Как правильно выбрать кальций в таблетках для взрослых и детей? Какие препараты кальция бывают и какой лучше выбрать на Айхерб?
Кальций на iHerb
Кальций является рекордсменом по количеству, содержащемуся в организме человека, по сравнению со всеми остальными микроэлементами. Так, у взрослого человека среднего возраста весом около 70 кг содержится примерно полтора килограмма кальция. Так что это очень важный микроэлемент в нашем организме.
Кроме формирования костей и зубов, кальций принимает участие во многих жизненно важных процессах, в том числе, в образовании и проведении нервных импульсов, помогая правильно сокращаться всем мышцам организма. И даже незначительные колебания уровня кальция в крови могут привести к судорогам или к грубым нарушениям гомеостаза (гомеостаз – внутреннее уравновешенное состояние организма).
В данном обзоре мы разберем подробно все, что касается роли кальция в организме и обсудим, как правильно выбрать и употреблять пищевые добавки с этим элементом.
Функции кальция в организме
Да, в костях находится огромное количество кальция, примерно 99% от его общей массы. Но несмотря на это, кальций присутствует в абсолютно всех клетках организма. Кальций необходим каждой нашей клетке настолько, что при критическом снижении его уровня (гипокальцинозе), в клетке возникают нарушения процессов обмена, а иногда и ее гибель.
Говоря о функциях кальция, необходимо отметить следующие:
- кальций – это основа костной ткани, он делает кости прочными, препятствует возникновению переломов и трещин;
- кальций запускает движение мышц (непосредственно принимает участие в передаче импульса от нервной клетки к мышце), это касается не только скелетных мышечных волокон, но и миокарда – сердечной мышцы, а также кишечника, желудка, сосудов – ведь все они окружены гладкомышечными клетками (по сути это те же мышцы);
- кальций, находясь непосредственно в мышечном волокне, связан с белком миоглобином и запускает механизм сокращения, а значит любое движение связано с кальцием;
- кальций и другие микроэлементы – натрий, калий, хлор – регулируют проницательную способность клеточных мембран, а заучит контролирует что входит в клетку и что выходит из нее;
- без кальция невозможно полноценное функционирование свертывающей системы крови. Так, ионы кальция активизируют процесс превращения растворимой формы фибриногена в нерастворимые волокна фибрина. Последние надежно «закрывают» поврежденный сосуд, не допуская вытекание крови;
- кальций регулирует сердечные сокращения. Без него, а также когда его количество превышает норму (при гипо- или гиперкальциемии) возможно возникновение аритмий, экстрасистол и даже остановка эффективного кровообращения;
- кальций в виде гидроксиапатита присутствует в зубной ткани. Он придает зубам их характерные свойства, в первую очередь твердость. Дефицит кальция может привести к расшатыванию и выпадению зубов.
Как проявляется дефицит кальция
Кальций настолько важен, что в организме человека существуют два специальных гормона, отвечающих за него. Это – паратгормон и кальцитонин, которые вырабатываются в маленьких паращитовидных железах, а при нехватке кальция в крови – вымывают его из костей (основного депо кальция) и наоборот, когда уровень кальция слишком высок – загоняют его в костную ткань.
Наиболее частые симптомы, свидетельствующие о нехватке кальция:
- Снижение плотности кости (остеопороз) – это один из самых опасных симптомов дефицита кальция, так как он может привести к серьезным и частым переломам. Плотность костной ткани снижается, потому что организм использует кальций для других жизненно важных функций, забирая его из костной ткани.
- Мышечные судороги – мышечные судороги являются предупреждающим сигналом дефицита кальция и, как правило, затрагивают икроножные мышцы бедра. А все потому, что кальций помогает регулировать мышечные сокращения.
- Синяки – кальций участвует в свертывании крови, когда кровеносный сосуд лопается. При дефиците кальция, синяки более выражены после незначительных травм или ушибов, потому что маленькие капилляры кровоточат под кожей.
- Болезненные спазмы при менструации – без кальция, кровь не может правильно свертываться, вызывая спазмы и кровотечение во время менструации.
- Потеря памяти – это один из самых серьезных признаков недостатка кальция. Ионы кальция играют важную роль в процессе отправки нервных сигналов. Когда организму не хватает кальция, стимуляция нервов встречает механизм сопротивления в организме человека.
- Зубная боль – плотность костной ткани снижается, когда организм нуждается в кальции и берет его с костей и зубов. Это приводит к ослаблению зубов, которые, вероятней всего, раскрошатся или будут поражены кариесом.
- Хрупкие ногти – ногти часто становятся ломкими, как только возникает дефицит кальция.
- Онемение – этот симптом возникает из-за низкого уровня кальция в крови и неправильно функционирующей нервной системы. Чаще всего это происходит в тяжелых случаях.
- Истощение – общее чувство усталости и вялости может говорить о дефиците кальция. Без кальция, мозг не может правильно функционировать.
Кальций необходим для костной ткани
Уровень кальция в крови
Уровень кальция в крови легко можно определить лабораторно. Но данный показатель не будет адекватно отражать состояние кальциевого баланса в организме. Дело в том, что для организма жизненно важно придерживать определенный уровень кальция (и других электролитов) крови в четких рамках. И в случае снижение его уровня, организм «выбирает» кальций из костной ткани.
Кости могут довольно длительное время обеспечивать нормальный уровень кальция в крови, но сами страдают от этого, и со временем возникают остеопороз, склонность к переломам, выпадение зубов и другие проблемы.
Кальций для профилактики
Самым распространенным показанием к приему кальция является профилактика остеопороза. Костная ткань, в которой содержится достаточное количество кальция, способна к постоянной регенерации. Но, в случае его дефицита, в костях возникают полости, вследствие чего кости становятся чрезмерно хрупкими и при малейших микротравмах возникают серозные переломы.
Кроме этого, препараты кальция успешно применяют как при острых, так и при хронических аллергических заболеваниях. Симптомы таких заболеваний в основном сводятся к кожным сыпям, покраснениям, зуду.
Также препараты с кальцием успешно назначают при кожных заболеваниях – псориазе, акне, экземе, разных видах дерматита.
Учитывая статистику дефицита кальция от ВООЗ (Всемирная организация охраны здоровья) и важность его функций в организме, прием пищевых кальциевых добавок не имеет распространенных противопоказаний и рекомендуется в любом возрасте. Главное придерживаться рекомендаций и пить его курсово. Лучше согласовать его прием с врачом.
Продукты содержащие кальций
Кальций усваивается из продуктов питания не в полной мере. Даже при внесении в рацион самых богатых кальцием продуктов, для его достаточного усвоения необходим ряд условий.
Согласно статистике ВООЗ, у 80% жителей мегаполисов отмечается дефицит кальция. В его нехватке, кроме пищевых факторов можно винить состояние экологии, загрязнение воды, употребление алкоголя, частоту инфекционных заболеваний, даже нарушение состава кишечной флоры (хорошие бактерии что живут у нас в кишечнике)нарушает всасывание минералов и витаминов. Все вышеперечисленное приводит к постепенному возникновению симптомов и болезней, связанных с дефицитом кальция в организме.
К самым богатым кальцием продуктам относятся:
Животное происхождение:
- лосось;
- сардина;
- молоко;
- творог.
Растительное происхождение:
- фасоль;
- инжир;
- белая капуста;
- миндаль;
- кунжут;
- апельсины;
- соя.
Идеальным вариантом диетологи считают употребление кальция животного и растительного происхождения вместе, поскольку продукты, которые их содержат, также насыщают организм другими полезными веществами, и способствуют качественному усвоению.
Однако все специалисты отмечают, что в современном ритме питания крайне сложно необходимое количество кальция получить только из продуктов питания. Поэтому современный мир использует добавки кальция и не ест килограммами фасоль.
3 025 руб.
Какой кальций в таблетках лучше принимать?
При любом стиле жизни и питания, полезными будут курсы приема пищевой добавки с кальцием для профилактики и лечения его дефицита в организме. Безусловным плюсом такой формы является то, что кальций легко и в достаточной мере усваивается.
Переворачиваем баночку и читаем состав! В добавках главным образом используют кальций в виде следующих соединений:
Цитрат кальция, как правило, стоит несколько дороже других, но имеет на то законные причины, так как в таком виде добавка очень хорошо всасывается, даже при болезнях желудка и кишечника. Именно Цитрат кальция рекомендуют принимать возрасте 60+.
Фосфат кальция обладает самой высокой среди всех видов добавок скоростью всасывания. Также, в отличие от других соединений кальция, фосфат кальция не вызывает явления запора. Это не значит, что другие добавки 100% вызовут запор и метеоризм, но такие состояния допускаются и при условии, что человеку свойственны запоры, лучше остановить выбор именно на фосфате кальция.
Хелат кальция – особая форма кальция с аминокислотами. Благодаря, тому что кальций “спрятан” в аминокислотах, организм принимает его очень хорошо без лишних превращений. Такая форма кальция инертна и не нарушает кислотный баланс. Так как молекула большая то большую дозировку хелата кальция сложно вместить в 1 капсулу, поэтому дневная порция такого кальция будет состоять не из одной капсулы, но сама форма очень хороша по всем показателям.
Гидроксиапатит кальция – форма кальция, которую получают из источника живого происхождения (костная ткань крупного рогатого скота). Как правило паралельно с такой формой кальция идет дополнительно коллаген 1 типа и фосфор, что делает ее максимально похожей на форму человека. В результате такой кальций хорошо усваивается костной тканью и тканью зубов.
Карбонат кальция самая простая форма соединения и очень популярна среди “аптечного” кальция. По своим свойствам занимает промежуточную позицию. Главное преимущество – стоимость добавок с карбонатом кальция в большинстве случаев самая низкая.
Препараты кальция с сайта iHerb
Формы выпуска кальция
Определив, какая форм кальция лучше всего подходит именно вам, обратите внимание на форму выпуска. Один и тот же кальций, может выпускаться в разных видах:
- Порошковая форма, как правило, растворяется в воде или других напитках. Понравится тем, кто не любит глотать безвкусные таблетки.
- Таблетки и капсулы удобно носить с собой, чтобы не пропускать время приема.
- Жидкая форма (капли) отлично подходит для маленьких детей, а также для взрослых, у которых есть проблемы с глотанием и жеванием.
- Жевательные конфеты, как правило, делают для детей школьного возраста, чтобы сделать прием необходимых препаратов более интересным и “вкусным”. Также некоторые производители делают жевательные конфеты для взрослых.
Дополнительные витамины в препаратах кальция
Витамин D3. Часто можно увидеть комбинацию кальция и витамина D3. Дело в том, что это взаимно потенцирующие (усиливающие действие друг друга) вещества. Кроме того, витамин D3 не всасывается в кишечнике без кальция.
Магний и Цинк. Также кальций часто комбинируют с магнием и цинком, так как все три микроэлемента участвуют в профилактике остеопороза. Как правильно выбрать Магний – в нашем обзоре.
Следует разделить употребление кальциевой добавки с железом, как минимум 2-х часовым временным интервалом. Также, за 2 часа до и после приема кальция не рекомендуется употреблять спиртные напитки, так как этиловый спирт снижает всасываемость кальция в тонком кишечнике.
Суточная норма кальция. Сколько кальция нужно употреблять?
Норма приема кальция для человека составляет 800-1200 мг в день. При этом доза ближе к верхней – для подростков и молодых людей до 25 лет. То есть в период активного роста и формирования костей необходимо употреблять с пищей побольше кальция. 800-1000 мг кальция в день необходимы всем остальным для предупреждения заболеваний, связанных с его дефицитом.
В случае, если вы употребляете 2-3 стакана молока в день, а также едите достаточно кальцийсодержащих продуктов, можно остановиться на дозировке 400-600 мг в день.
Нормы потребления кальция для взрослых и детей
0-6 месяцев – 200 мг/сутки
6-12 месяцев – 260 мг/сутки
1-3 года – 700 мг/сутки
4-8 лет – 1000 мг/сутки
9-13 лет – 1100-1300 мг/сутки
14-18 лет – 1000-1200 мг/сутки
19-50 лет – 800-1000 мг/сутки
71+ год – 1200 мг/сутки
Беременные в возрасте 14-18 лет – 1300 мг/сутки
Беременные в возрасте 19-50 лет – 1000 мг/сутки
Кормящие грудью в возрасте 14-18 лет – 1300 мг/сутки
Кормящие грудью в возрасте 19-50 лет – 1000 мг/сутки
Также, как видно из таблицы, потребность в кальции возрастает при беременности и кормлении грудью. Ведь тогда кальций расходуется не только на собственные потребности женщины, а и на активно формирующийся скелет ребенка. При этом дневная доза составляет 1000-1300 мг.
Как правильно пить кальций?
Добавку с кальцием рекомендуют употреблять вечером, вместе с ужином. Так как максимальный уровень потребления кальция организмом припадает на ночное время. Важно помнить, что при нехватке кальция, он вымывается из костной ткани, что со временем приводит к ее заболеваниям.
Итак, какой кальций на Айхерб лучше?
Кальций является «многопрофильным специалистом» в организме человека, и его дефицит отражается не только на костях, но и на других системах организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и прочих. Прием добавок с кальцием предупреждает возникновение кариеса, аллергий, мужского бесплодия, обеспечивает нормальное функционирование свертывающей системы крови и является универсальным общеукрепляющим средством, повышающим уровень иммунитета, улучшающим когнитивные функции и сон.
Если вы ищите лучший кальций на Айхерб, то это однозначно Jarrow Formulas, Bone-Up, 240 капсул. В нем кальций в форме, которая хорошо усваивается и содержит все необходимые витамины для лучшего его усвоения.
Самые популярные препараты кальция на Айхерб для взрослых
Самые популярные препараты кальция на Айхерб для детей
1 184 руб.
947 руб.
